維生素與孕媽媽

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易引起胎寶寶發(fā)育不全或生長遲緩及準(zhǔn)媽媽產(chǎn)如感染發(fā)熱。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素A？

 

　　多吃蛋黃、牛肉、肝、胡蘿卜、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜，每日攝取量應(yīng)達(dá)到1000微克。

 

　　缺維生素B1對孕媽媽的危害

 

　　容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎寶寶死于宮內(nèi)

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素B1？

 

　　多吃花生、大豆、肝、白薯及不太精細(xì)的面粉，每天攝取不少于1.8—2.1毫克。

 

　　缺維生素B2對孕媽媽的危害

 

　　會(huì)導(dǎo)致胎寶寶骨骼發(fā)育不良和早產(chǎn)。

 

　　怎么讓孕媽媽不缺維生素B2？

 

　　多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、有色蔬菜，肝，每天攝取量不少于1.8—2毫克。

 

　　缺維生素C對孕媽媽的危害

 

　　胎寶寶宮內(nèi)發(fā)育不良，齒肉出血，準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)出血。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素C？

 

　　多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜、水果（柑橘），每天攝取量不少于80毫克。

 

　　缺維生素D對孕媽媽的危害

 

　　胎寶寶出生后患先天性佝僂病，并經(jīng)常發(fā)生呼吸道和消化道感染。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素D？

 

　　多吃含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛油、香菇，每天攝取量不少于400國際單位。

 

　　缺維生素E對孕媽媽的危害

 

　　易導(dǎo)致胎寶寶死亡，是流產(chǎn)、早產(chǎn)的成因。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素E？

 

　　多吃萵筍、油菜、花椰菜。

 

　　孕媽媽全天食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)量

 

    食物組成                食物品種                                食物數(shù)量（克）

 

    糧食            大米、面粉、小米、玉米面或其他雜糧、薯類        不少于400克

 

    動(dòng)物類食品        動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瞎、鵝、肉、兔、蝦          150—200克每周至少吃一次動(dòng)物內(nèi)臟，每次50克。

 

    蛋類             雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋             50—100克

 

    烹調(diào)油      豆油、花生油、香油等                              20—30克

 

    奶類        牛奶或豆?jié){                                        250克

 

   豆類          鮮豆或豆制品                                     50克

 

    蔬菜        以黃綠色蔬菜為主                                  500克

 

    水果        以時(shí)令水果為宜                                    200克

 

　　專家提示

 

　　提供全天營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)87.6克，脂肪72克，占全天總熱量26％，糖類383克，占全天總熱量60％，維生素A1914微克，維生素B1  18.2毫克、維生素B2  2.05克、維生素C  219毫克，鈣1105毫克，鐵39.8毫克，鋅26毫克，完全可以滿足這一時(shí)期孕媽媽對營養(yǎng)的需求。

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